在上篇文章中，我們聊到功能情境主義的兩個核心概念：行為要放在情境中理解，以及關注行為的功能（它實際發揮了什麼作用）而非形式（它看起來像什麼）。

這篇文章想繼續往下聊：這種思考方式是從哪裡來的？它對我們的日常生活又有什麼幫助？

功能情境主義與 ACT 的關係

如果你曾經聽過 ACT，也就是接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy），那你可能會覺得上篇提到的一些概念有點熟悉。

這是因為功能情境主義是 ACT 的哲學基礎。

ACT 是一種心理治療取向，它的核心目標是幫助人們發展心理靈活性（psychological flexibility），讓我們能夠更靈活地面對生活中的各種挑戰。

功能情境主義提供了 ACT 看待問題的基本視角。

舉個例子：許多人可能會認為焦慮是一種需要被消除的負面情緒，但從功能情境主義的角度來看，焦慮本身並沒有好壞之分，重要的是：在這個情境下，我們如何回應焦慮？這個回應方式有沒有幫助我們往在乎的方向前進？

比如說，考試前感到焦慮，如果這份焦慮推動我們去準備、去複習，那它就發揮了有建設性的功能。

但如果我們被焦慮淹沒，花了大量時間擔心自己會考不好，卻遲遲沒辦法開始念書，那這時候我們與焦慮的關係（我們如何回應這個焦慮），就成了一個需要調整的部分。

ACT 不會試圖幫你消滅焦慮（因為排除情緒是不可能的，詳見情緒不是要解決的問題），而是幫助你改變和焦慮相處的方式，讓你即使帶著焦慮，也能做出對自己有意義的行動。

這跟平常情況有什麼不同？

我們一般習慣用對錯、好壞、正常異常這樣的框架來理解心理現象。比如說，有些情緒是正面的（快樂、平靜），有些是負面的（憂鬱、焦慮）；有些想法是理性的，有些是非理性的。

這種分類方式有時候會帶來一些問題。

當我們把某些情緒或想法貼上負面或異常的標籤，我們可能會花很多力氣想要擺脫它、控制它、或假裝它不存在。這種對抗有時候反而會讓問題變得更頑固（這邊開一個坑，此概念類似於第一序改變（First-order Change））。

功能情境主義提供了另一種看法。它邀請我們把焦點從內容（這個情緒是什麼、這個想法說了什麼）轉移到功能（這個情緒或想法如何影響我的行動）。

一個常被引用的比喻是這樣的：想像你正在開車前往一個對你很重要的目的地。車上有一些乘客不斷在後座吵鬧、說一些讓你不舒服的話。如果你把全部的注意力放在跟這些乘客爭吵，你可能會忘記自己要去哪裡，甚至停下車來跟他們理論。

但如果你能夠允許這些乘客待在車上，同時繼續把手放在方向盤上、眼睛看著前方的路，你就有可能在不舒服的陪伴下，依然抵達你想去的地方。

功能情境主義的思維就是在問：你有沒有在往你想去的方向前進？那些不舒服的乘客，有沒有讓你停下來或走偏了？

生活中可以怎麼應用？

練習問自己：這個行為在幫助我什麼？

當我們發現自己反覆做某件事的時候（不管是滑手機、拖延、或者在關係中退縮），可以試著暫停一下，問自己：這個行為在我的生活中發揮了什麼功能？它幫我得到什麼、或幫我避開什麼？

這個問題的重點不是要批判自己，而是帶著好奇心去理解。很多時候，我們的行為在某個層面上是有功能的，它可能在幫我們調節情緒、保護自己不受傷害、或應對某種壓力。

理解了這一點之後，我們才能進一步思考：這個功能對我現在的生活來說還適用嗎？有沒有其他方式可以達成類似的功能，但更符合我現在想走的方向？

減少對情緒和想法的評判

功能情境主義的另一個應用是：練習用比較中性的態度看待自己的情緒和想法，根本上而言，人活著就是會有情緒和感受，所有我們的情緒感受的出現都是正常的，你會有時候感覺到很低落沮喪，正說明你非常的正常。

當我們感到焦慮、悲傷、或有一些自我懷疑的念頭時，不急著評判它們是好是壞，而是先觀察：這些情緒和想法現在對我的行動有什麼影響？我有沒有被它們困住、或是我還能繼續做我覺得重要的事？

這種觀察的姿態本身就是一種心理靈活性的練習。它讓我們和自己的內在經驗保持一點距離，而不是完全被它們牽著走。

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功能情境主義邀請我們用更靈活、更貼近脈絡的方式來看待自己的行為和內在經驗。它提醒我們，評斷的標準不在於某個行為看起來好不好看，而在於它有沒有幫助我們活出自己想要的生活。

如果你對 ACT 或功能情境主義有興趣，可以找一些相關的書籍或資源來深入了解。這個領域有很多實用的練習和概念，可以幫助我們培養更有彈性的心理狀態。

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參考資料

• Hayes, S. C. (2004). Acceptance and commitment therapy, relational frame theory, and the third wave of behavioral and cognitive therapies. Behavior Therapy, 35(4), 639-665. https://doi.org/10.1016/S0005-7894(04)80013-3

• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.

• Zettle, R. D., Hayes, S. C., Barnes-Holmes, D., & Biglan, A. (Eds.). (2016). The Wiley handbook of contextual behavioral science. Wiley-Blackwell.