常常遇到有人會受到情緒所困擾，常常感覺被自己的情緒淹沒，或是不斷地想要和自己的情緒對抗、不喜歡那些情緒感受、拒絕那些感受。

有些時候，我們會感覺自己的情緒有點強烈，好像隨時都在失控的邊緣、或是早就已經失控了，直到事後想起來才被自己當下的行為嚇一大跳...

我們常常會想要找到一個開關，當一按下這個開關，所有困擾我們的情緒都灰飛煙滅，一切就會恢復平靜。

又或者，我們會嘗試為自己的情緒找到解答或是合理的解釋，去證明或是否決它的合理性。

這些可能都是在面對到情緒時，我們會做的事情，我知道，因為那些情緒真的很困擾著我們，所以我們會想要去修復它、控制它、改變它、丟掉它。

但是很殘酷的事實是，當我們用盡各種方式去甩開它，我們常常會發現這些情緒感受不僅沒有消失，反而和我們糾纏得更加緊密了。

當我們時時刻刻想要擺脫它，我們就時時刻刻都想著它。

這時候也許你會說：那怎麼辦？情緒真的很困擾我啊！

你說的沒錯，我們希望情緒對我們的影響降低，使我們不被情緒所控制，但又無法直接丟掉情緒。所以接下來我想跟你分享一些事情，讓你能更認識「情緒」這個讓人又愛又恨的朋友。

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情緒是身體性的

我們常有個誤解，以為情緒是大腦裡的念頭，是思緒的產物。但其實，大腦用的是「思想的語言」（認知、念頭、看法），身體用的才是「情緒的語言」（感覺、體會、感知）。

所以我們常說的情緒，其實是我們的身體對一堆身體感受的總體知覺，而不是大腦中所想的認知活動。

邀請你仔細思考一下，

每當你知道自己生氣的時候，你怎麼發現自己在生氣的？

悲傷的時候又是怎麼發現的？

當你生氣的時候，是不是會覺得心跳變快，一股熱意或是「氣」從肚子或胃部往喉嚨衝，有那種不吐不快的感受（所以接下來你可能會破口大罵或是大嘆一口氣，嘗試把氣吞回去）？

悲傷的時候可能會流淚、發現自己身體沉沉的，又或者是整個身體都重重的？

這些都是身體在對內在或外在的變化產生反應，是一種很正常的「生物本能」，（所以下次你感到很高昂的情緒時，你也許能對自己說：嗯，我是個正常的人～）

所以你發現了嗎？當我們試圖用大腦去「想」情緒的時候，事實上是用力錯方向了，我們的身體一直在用它的方式告訴我們真相。

所以下次當情緒來襲，試著先別急著問為什麼，而是將注意力轉回身體，單純去感受那些訊號，你可能會發現自己的身體有很多很多平常你不曾注意過的訊號和語言。

正向感受和負向感受是相對的

為了讓自己好過一點，我們很常做的一件事就是「逃避」。

我們試著避開那些會讓自己感到無力、自我價值低落的負面情緒，我們指責別人、或是用工作、甚至酒精來麻痺自己 。我們以為這樣可以保護自己，讓自己更安全。

逃避在短期內真的超級有效，因為它讓痛苦遠離我們（一下子）。但是對長期逃避的人來說，通常會發生的狀況都是逃避讓狀況變得更嚴重。而且每次逃避都需要花費更大的力氣才逃得掉。

像是身體的免疫系統，如果我們試圖創造一個完全無菌的環境（避開所有情緒觸發點），我們的心理免疫力反而會下降。真正的力量並不是來自於「沒有情緒」，而是來自於「情緒調節」——也就是我們能夠去經歷它，並改變我們對它的應對方式 。

身體對情緒有「抗藥性」

我們有時候為了逃避痛苦，會轉而去追求極致的快樂或高強度的刺激。

但身體的感官機制是很微妙的，當我們習慣了高強度的情緒刺激（例如嗑藥），我們的大腦就會產生類似「抗藥性」的適應。這會讓生活中那些微小的、平凡的快樂：一杯好喝的熱茶、或是午後的陽光。變得微不足道，甚至讓我們感到乏味。

當你上過天堂，人間就是地獄

若我們只追求極端的高峰體驗，我們反而會失去在平凡日子裡安身立命的能力。情緒的健康，往往不在於極度的快樂，而在於能夠平穩地感受各種細微的波動。

與情緒合作

最後，我想邀請你換個視角，去看見情緒對你的功能：情緒不是單純的感覺，而是一套身心的「全局作戰模式」。

當情緒來襲（例如恐懼），它會全面接管你的注意力、記憶、甚至新陳代謝，目的是為了幫助你應對眼前的挑戰。它是一個演化留下來的高級協調機制。

所以，情緒不是你的敵人，它是你身體傳來的「數據」與「信號」。

結語

如果我們能停止將情緒視為需要被切除的腫瘤，轉而將它視為充滿智慧的盟友；如果我們不再將它看作頭腦的噪音，而是身體真實的語言。

當我們學會傾聽並與情緒合作，我們就不需要再與自己對抗。